1- Sigara içmeyi bir anda bıçak gibi gibi kesmeyin. Azaltarak bırakmak daha kolay olacaktır.
2- Sosyal içici misiniz, dudak tiryakisi mi? Yoksa çay ve kahvenin yanında mı hoşunuza gidiyor. Siz de niçin alışkanlık yarattığını bilirseniz, o nedenleri ortadan kaldırma imkanınız da artacaktır.
3- Sigarayı bıraktığınızda büyük ihtimalle ilk haftalarda çok arayacaksınız ve yeniden başlamak isteyeceksiniz. Bu yüzden özellikle ilk haftalarda sizi oyalayacak bazı şeyler bulun.
4- Sigarayı bırakmayı düşündüğünüz günü belirleyin. Örneğin hafta içi mi yoksa hafta sonu mu olmalı? Hafta içi daha yoğunsanız sizin için ideal zaman hafta içi olabilir.
5- Çevrenizden ve ailenizden de destek almanız önemlidir. Onlara sigarayı bırakmak istediğinizi söyleyin size katılmasını isteyin. 6- Sigarayı bırakmaya çalıştığınızı iş arkadaşlarınıza da söylemeniz yararlı bir davranış olur. Böylece size sigara ikram etmelerinin de önüne geçersiniz. Ayrıca hala bu konuda ısrar edenler varsa 'hayır' demeyi de bilin. 7- Şekersiz sakız çiğnemek yararlı olabilir. Bıraktıktan sonra eğer elinizde bir boşluk hissediyorsanız kalem gibi sürekli elinizi meşgul edecek bir şeyler bulun.